In general este recomandat sa mananci inainte de sala cu 1 ora si jumatate, 2, insa daca ai de gand sa mananci fructe, ele pot fi consumate si cu 30 de minute inainte de antrenament. Este nevoie de 2 ore dupa ce ai mancat pentru ca, in timpul digestiei, toata energia va fi folosita pentru sintetizarea alimentelor, nu pentru a sustine efortul fizic. Masa 1: 1 fruct (mar sau orice alt fruct cu index glicemic scazut - cca 180 g) 1 ½ cana de orez gatit (cca 100 g orez inainte de gatire) brun, basmati sau salbatic. 200 g (inainte de gatire)curcan la tigaie, cuptor sau gratar. 150 g salata verde, broccoli au orice alte legume verzi. Nu vrei nici să sari într-un antrenament dificil pe stomacul gol. Însă, sunt trei factori care trebuie luați în considerare când decizi ce să mănânci înainte de un antrenament: 1) Cu cât timp înainte de antrenamentul tău plănuiești să mănânci? 2) Ce tip de antrenament plănuiești și spre ce rezultate lucrezi? 3) Cât de mult timp va dura sesiunea ta de antrenament? Răspunsul la aceste trei întrebări sunt decisive atunci când decizi ce să mănânci înainte de sală. Asa ca, inainte sa pleci de acasa, nu ezita sa iti prepari o ceasca cu cafea pe gustul tau, pe care o poti savura in drumul spre sala. Pentru a reduce durerile musculare, e recomandat sa consumi cafea cu 24 sau 48 de ore inainte de sala. Ia o gustare. Este indicat sa mananci cu o ora sau doua inainte sa mergi la sala pentru a avea energia necesara. Ce să mănânci înainte și după sală. Dacă mergi la fitness cu regularitate, însă nu dai prea mare importanță alimentației, faci o greșeală. Specialiștii susțin că putem obține mai multă masă musculară, forță și rezistență dacă ne alimentăm corespunzător. Bărbații, mai mult decât femeile, tind să nu dea prea mare Cu 15-30 de minute inainte de antrenament. Daca iti este foame si nu stii ce sa mananci cu putin timp inainte de sala, mizeaza pe o gustare simpla si sanatoasa. Indreapta-ti atentia spre un aliment care nu contine mai mult de 25 de grame de carbohidrati. Spre exemplu, consuma o lingura de stafide deshidratate (nu confiate) ori o banana mica. LUIu. 1. Ia o gustare mica cu 30 de minute inainte de antrenament, intre 100 si 200 de calorii.Acesta masa trebuie sa includa carbohidrati usor de digerat si foarte putine grasimi, ca sa digerezi masa repede si astfel energia sa fie folosita in antrenament. Iata cateva idei: Suc de fructe Piure de fructe Ananas, caise, banane, mango sau pepene verde Nu stii ce sa mananci inainte de sala? Iata spre ce alimente ar trebui sa iti indrepti atentia! moda; frumusete; sanatate; cuplu; culinar; timp liber; diete si slabire; shopping; horoscop; 3.1 Cateva exemple de ce sa mananci inainte de antrenament: 4 Iata cateva exemple de mese echilibrate pre-workout: 5 Suplimentele pot fi de asemenea utile inainte de antrenament 5.1 Creatina 5.2 Cafeina 5.3 Aminoacizi (BCAA) 5.4 Beta-alanina 5.5 Suplimente pre-antrenament 6 Shake-uri inainte de sala 7 Hidratarea este cruciala 8 De retinut In general este recomandat sa mananci inainte de sala cu 1 ora si jumatate, 2, insa daca ai de gand sa mananci fructe, ele pot fi consumate si cu 30 de minute inainte de antrenament. Este nevoie de 2 ore dupa ce ai mancat pentru ca, in timpul digestiei, toata energia va fi folosita pentru sintetizarea alimentelor, nu pentru a sustine efortul fizic. Carbohidrați - aceștia asigură aportul de energie și de nutrienți, substanțe ce permit susținerea unui efort fizic considerabil. Înainte de a merge la sală poți consuma orez, cartofi dulci, porumb sau fasole neagră. Aceste alimente fac parte din carbohidrații sănătoși pe care nutriționiștii îi recomandă pentru consum regulat.

ce sa mananci inainte de sala